追蹤
映雪身心靈部落格
關於部落格
劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
  • 49031

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

腹式呼吸法 劉映雪瑜伽指導教師 當我們睡覺時,自然放鬆,呼吸緩慢而長,這就是腹式呼吸法。 平常白天,一般人呼吸頻率1分鐘/12—16次,如果我們能夠把呼吸速度放慢,呼吸延長,頻率變7—10次,放鬆喉嚨、肩、胸、腹,空氣會自然流入一些入胃,而大部分入肺。我們體內紅血球必須到肺中去交換氧氣,維持身體及生命的需要。 【呼吸】字義來看,是先呼後吸,把氣呼出,腹部再稍壓縮一下,再放鬆緩慢吸氣進來,氣可以裝得更多。吸氣由鼻子吸入,有鼻毛過濾空氣灰塵及雜質; 除了吃東西時,喉嚨的(會厭)會負責隔絕食物跑到氣管;一般放鬆喉嚨的狀態中,空氣仍可以自由地流入支氣管及喉嚨進入胃中,吸氣時,不要刻意把腹部鼓起,我們只需流入一些而已。 初學者,無法體會腹式呼吸法,在運動時,需氧量要比較多,可採用嘴巴吐氣 (嘴微張)慢慢地吐氣時,身體像洩氣的氣球,會鬆軟下來,身體放鬆,不再僵硬,同時氣吐得較徹底,吸氣時,自然可以裝更多氧氣進來。記住,腹部不可以入氣太多,不要鼓得很大,會使肺腔空氣減少,造成身體缺氧(紅血球不能順暢換氣),會造成胸悶、頭痛、頭暈,而且動作中,身體會比較僵硬。 習慣吸氣時 ,腹部很鼓的方式,只能停留在初段呼吸法,無法再進一步嘗試完全呼吸法,腹、胸、肩、頭的呼吸。 【頭呼吸法】留一點氣入頭部,氣流到頭部區,會有一點點飄飄然的感覺,也是靜坐修行者,很想要有的感覺;靜坐是讓氣流自然遊走入腦,我們是用呼吸法啟動右腦開關。
相簿設定
標籤設定
相簿狀態