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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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瞭解免疫系統提升免疫功能

瞭解免疫系統提升免疫功能 **** 劉映雪瑜伽指導教師 免疫系統中的戰將 免疫系統的強弱,是身體健康的指標。人體必須靠下列三種淋巴細胞,以及腎上腺賀爾蒙『可體松』,才能產生免疫功能。 (一)由胸管腺出來的『T淋巴球』細胞免疫部隊,直接殺傷外來入侵物。 (二 )由骨髓產生的『B淋巴球』體液免疫部隊,中和外來病原菌、毒素。 (三)由骨髓製造的『吞噬細胞』,占人體淋巴球總數的5﹪,具有啟動防禦系統的作用。它會吞噬掉較大異物,清除細胞與病毒作戰所產生的廢物。 (四)腎上腺賀爾蒙『可體松』,促使白血球包圍細菌,淋巴球則殺死細菌,同時『可體松』有止痛、消炎的作用。 生產淋巴細胞的器官: 在免疫系統中,為防禦身體而自然產生的物質『淋巴球』和略帶黃色的液體『淋巴液』叫抗體,具有抵抗病毒、破壞癌細胞的功能。 人體的淋巴液有1/2—1/3是肝臟所產生的,大部分自肝門處,經肝動脈兩側的幾個淋巴結,再注入腹淋巴結。 脾臟是軟質的一團淋巴組織,也是小淋巴球的製造中心,淋巴球自脾臟動脈兩旁的淋巴結注入腹淋巴結。 盲腸下端的闌尾亦屬於淋巴系統,會製造白血球。骨髓則產生B淋巴球、吞噬細胞。 淋巴循環系統: 人體的循環系統分:血液循環系統和淋巴循環系統。 淋巴循環系統稱淋巴腺,緊靠動脈兩旁,負責偵測各種病毒的入侵,並負責供應白血球到需要的部位。廢物毒素由淋巴液負責運送到各淋巴結,而身體的淋巴結有多處,分別在同名動脈的起始處。 腹淋巴結: 位於肚臍往內處的乳糜池,在第一、第二腰椎處,主動脈右方,它匯集了來自腹腔的淋巴液,是一個長形的淋巴囊。 肚臍下皮膚部分,淋巴引流到鼠蹊部(大腿內側)淋巴結內側群,所以臀部、陰部受感染或腫瘤,則大腿內側的鼠蹊部淋巴結外側群會出現腫脹。深層的構造則注入內髂(腰骨)淋巴結。 胸管腺: 胸管是最大的淋巴管,在第一、第二胸椎前方,始於腹部乳糜池。淋巴液遍佈全身各處,而集中活躍於胸腔部位。胸管腺是『免疫總部』受腦下垂體賀爾蒙所操縱。 淋巴結的作用: 淋巴結供應白血球及抗體,當有外來的病毒侵入,白血球就負責包圍並中和毒素,淋巴球負責殺死病菌,吞噬細胞負責清除『免疫戰爭』留下的殘骸等廢物。如果身體某部位受到感染,最接近的淋巴結馬上反應而產生更多的淋巴球,這時淋巴腺變大,淋巴結腫脹,稍微施壓會感疼痛。例如:病毒侵襲喉頭,會造成扁桃腺發炎(扁桃腺是淋巴組織集聚而成,會製造白血球保護喉嚨),頸部的淋巴腺腫脹發痛,耳後的淋巴結也會腫痛。很多的淋巴結位於支氣管分枝的夾角,沿著氣管兩側的淋巴結,因發生病變而腫大,將會對鄰近的組織形成壓迫,造成胸、肺、喉嚨或頭部產生疼痛。 淋巴組織在青春期發育達到顛峰,隨著年齡增長而萎縮,老年人的淋巴組織漸漸減少,對細菌、黴菌的抵抗力減弱,免疫力也隨著下降。當白血球對抗病菌時人體會發燒,但很多成年人比較不會發燒,因血液中缺乏淋巴球,細菌沒有阻礙地進入血液侵入人體的組織器官,常使人覺得疲倦、疼痛、不舒服。 (以上資料取材自解剖學教科書中) 免疫力下降的原因: 現代人日常生活忙碌,飲食起居不正常,無形中造成免疫力下降,其原因為: (一) 勞累、熬夜、酗酒、服用藥物不當會傷害肝細胞。 (二) 服用類固醇會傷害腎臟,造成腎上腺衰退,免疫系統失調。 (三) 偏食、喜食精細的加工食品、營養不足或不平衡,合成白血球、淋巴球、紅血球功能不足,同時也造成腎上腺無法合成可體松。 (四) 壓力或情緒壓抑會消耗營養,引起內分泌失調。 免疫系統功能失調的疾病: 感冒、氣喘、過敏性體質、關節腫脹、泡疹、紅斑性狼瘡、癌症等。 如何強化免疫系統: 強化免疫系統的方法,可經食物補足營養、用飲食中和毒素、按摩及運動來活化免疫系統。平時淋巴球、白血球的壽命約2-3天,與病菌作戰陣亡則化成膿,這時必須補充足夠的營養,以增加它們的數量。 (一)補足營養: 例如:喉嚨發炎,主要是製造黏膜的維他命A不夠,不足以保護喉嚨的上皮,讓細菌輕易沾附而造成發炎。更嚴重一點,如果耳朵、下巴、喉嚨的淋巴腫脹了,則顯示腎上腺賀爾蒙『可體松』產量不夠,這時要補充維他命A、B群、C、泛酸、啤酒酵母、胚芽、菇類,以產生足夠的『可體松』。『可體松』是身體產生的消炎止痛劑,疼痛的程度與可體松產量的多寡有對等的關連。 (二)用飲食中和毒素: 身體抵抗病菌時所引起的發炎,可以用飲食來中和毒素,讓毒素由肝、腎、經排泄器官或皮膚排出體外。 (1)多喝新鮮的天然果汁(非加工的食品),水果、草莓、鳳梨、西瓜汁(連白色的肉)、菜汁、青草茶等退火的飲料。 (2)不太嚴重的發炎(感冒),多喝紅茶或綠茶加鹹梅子(要的是鹽,梅子是提味,才好喝。)但如果有咳嗽就不宜喝。 (3)嚴重發炎時,飲用魚腥草(新鮮)打汁加檸檬汁或加西瓜打汁。(300-400cc)幫助降溫、排尿。魚腥草汁多喝會腹瀉,這是排毒的現象,若腹瀉持續太嚴重,則暫時停止服用,太過與不及都不是好現象。以中醫的說法是太生冷了,補充維他命B增加抵抗力或喝些薑湯加龍眼乾中和一下。 (三)按摩及運動: (1)運動可增進免疫功能,經由肌肉的收縮與放鬆,促使淋巴管 內的淋巴球、白血球流通順暢。 (2)腹式呼吸,吐氣時壓縮肚臍,有助於淋巴液流入淋巴系統。 (3)指壓按摩刺激淋巴結,可以誘發免疫系統活化,活化淋巴結時,有可能會突然發燒,不用恐慌,這表示身體某處有潛在的發炎,免疫系統正在發揮作用。 (4)腎上腺功能退化,除了補充足夠的營養外,還需要運動來刺激使它活化,例如:前彎後仰、踮腳尖、赤腳在草皮上走走,可以刺激腎上腺及腦下垂體腺。 如果能按照以上提供的方法來強化免疫系統,定可減少疾病,使身體健康、快樂而長壽。
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