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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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靜坐

靜坐---------劉映雪瑜珈指導教師 靜坐或冥想,能使腦波呈現α波,在α波的狀態下,頭腦會分泌一種,有益於身心的腦內啡荷爾蒙,可以延緩腦細胞的老化,與減少衰敗,可以增強免疫功能。 相信有許多人,聽過靜坐,而會想進一步學習靜坐的心態: 1. 因宗教的信仰,而自然的被帶入靜坐的領域。 2. 靜坐是一種放鬆心靈的方式,精神壓力大,想求得內心寧靜、抒解壓力。 3. 靜坐可以激發潛能,對於神秘學抱持好奇心的人。 4. 靜坐是氣功的一種,身體虛弱,有疾病或企求健康長壽之人。 5. 失眠、神經衰弱,靜坐有改善的效果。 靜坐的要點: 1. 不可在太軟的墊子上,底座不穩,容易駝背。 2. 不可直接在水泥地上,身體熱氣被地板吸收,會造成虛冷。 3. 臀墊高2—3吋,腳比較舒服;是否盤坐?看自己的能力,可以採用蒲團(內用艾草製作)腳比較舒服。 4. 以肚臍為中心,上下延伸開來,背、頸、頭要一直線,氣才能順暢,不可駝背。肚臍以下,連腰、臀往下延伸,腰背直挺,保持這種姿勢,記住, 背、腰不可垮下去。----身體虛弱者、有疾病者、初坐,不必拘泥,舒適即可。 5. 身上腰帶、領帶一律鬆開:肌肉神經放鬆、頭放鬆,眼微閉,下巴內縮、肩放鬆、自心底微笑。 6. 兩手掌心重疊,手指放鬆,不要相碰,會引起心跳加速,全身冒汗。 7. 空氣流通,風不可直接吹向身體,光線不可太強; 8. 臥室也無妨,無須太多禁忌與規矩,也不要神秘化。 9. 初學不可一次坐太久,慢慢增長時間。可以分次、不需定時,隨興隨意。讓身心放鬆,靜下心來,跟自己的心靈獨處,思考、反省。 10.. 神經質(焦慮)或憂鬱症的,最好有名師,跟許多人一起靜坐,不適合單獨靜坐。 11.覺得累了,不可勉強,為了放鬆才靜坐,因此很累,不適合靜坐; 腰酸背痛也不適合靜坐。 靜坐的心態: 1. 工作疲憊、精神緊繃,想藉由靜坐,讓自己放鬆、休息,姿勢、時間,沒有特別的規定,坐著,累了,想睡一下,也不用拘泥。 2. 靜靜的坐著,什麼都不想,放空、讓氣自然的遊走,為最自然、及最不簡單的層次,比較適合心靈修行,較高層次的人,應該說,適合心智較成熟的人。 3. 念佛號、念咒語、數息、觀想、以意導氣----各種不同的方式;唯一的目的,是希望把頭腦導入靜、定的境界;用同一種頻率的聲音,使頭腦沒有空間想別的事,讓頭腦及心境呈現一種穩定狀態,能讓頭腦呈現α波。因此,個人選擇適合自己的方式。 靜坐到頭腦呈現α波的狀態,一般是比較純真的心態、沒有心事及煩惱的 人,比較容易達到。年輕人,氣磁場比較強,也比較容易進入α波。 在α波的腦波下,人的創造力會豐富起來。腦波進入情緒區、幻想區,心智成熟的人,就不會在產生幻境中執著、迷惑、或恐懼。 若靜坐出現狀況,自己不會處理,暫時停止靜坐,那是個人心中,內心深 處的投影,無法克服,先去請教有經驗的前輩、老師,所回答的,若合乎情理,尚可採信,若不合邏輯,或故做神秘化、怪力亂神,就暫時不靜坐,以免被引導走入岔路。 暫時放空思想,看起來很容易;初學靜坐,往往思緒變得很雜亂,平常忙碌、忽略的小事,也湧現出來,強制壓抑,內心更煩躁不安;此時,可以採用練功法,以意導氣或念咒法,如果仍放不開,可以採用冥想法,---選擇其中的一件事,導入積極正面的思想,腦波會隨著身體及心裡狀況,產生不同的頻率,讓心情快樂起來,腦波容易進入α波。 α波時 ,腦波頻率1秒8—12次,放鬆的腦波,集中力提高,創作豐富;許多科學家,偉大的發明或思想,在此時,往往能靈機一現,而產生出的智慧。因為這樣,許多科學園區的電子界菁英、醫學界菁英,忙碌工作之餘,仍要抽出時間去靜坐,除了放鬆、休息、增強身體的自癒功能,尚有開發腦力、潛能的更多優點。 每天坐30—60分,練1—2個月,丹田處產生了熱,即產生了所謂的內氣。內氣積聚成氣流,會自動去補足身體不足或不適之處。讓身體健康起來。 氣==熱==光==電流==能量==振動頻率==生命的源頭== 在冥想法中,對α波有更詳細的解說,請進入主頁,再由列表中搜尋冥想。謝謝。
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