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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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中風復健會好

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高血壓不是疾病,而是一種警告。****

因身體的內臟或血管,出了狀況,使血壓產生了變化。

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血壓的形成:

全身內臟及身體,所需要的氧氣及養分,由心臟負責將新鮮血液,壓進入動脈血管,心臟必須不斷的送出血液,增加的壓力,即為血壓,稱收縮壓;放鬆時,稱舒張壓。---血壓正常值,---收縮壓在120—130毫米;---舒張壓80—90毫米,但是如果舒張壓維持在80—90豪米,就必須注意,很有可能成為高血壓的潛在危險群,需要改變飲食及生活習慣,要養成運動的習慣。----血管隨年齡增加---漸老化,失去彈性。人們正常的血壓,會隨著年齡而略增,60歲以前,超過140(收縮壓)**90(舒張壓),即為境界高血壓。**

 

 

血壓的起伏:

1.       情緒上變動,會影響血壓的起伏,例如:緊張、憤怒、興奮、悲傷、失眠、熬夜、感冒、上下樓梯、運動、寒冷,造成肌肉緊張,會造成血壓上升。

2.       不快樂內心,壓抑太久,這種長期壓力,會造成高血壓。

 

如果只是暫時的,那是一時神經性的起伏變化,只要心情放鬆,可以恢復正常;如果一直超過160,我們必須去追蹤,引起高血壓的原因。

 

產生高血壓的原因:

   通常心臟病、腎臟病、糖尿病、甲狀腺荷爾蒙分泌異常、人工避孕藥,會引起血壓增高。初期沒有明顯症狀,會有一斷不穩定期,有時高,有時正常;

產生高血壓的原因,是血管的血液循環,受到很大的阻力。

例如:

1.   血濃度太高,血液黏稠狀,使心臟負擔,不能順利循環,這種情形,往往是喜歡美食,而不活動身體造成的。

2.   膽固醇積存,血管變小,缺乏彈性,使動脈硬化。血液不能順利循環。

3.   生活飲食習慣,攝取過多的鹽分,納離子使血管收縮,造成腎臟負擔;如果腎功能產生異常,而無法正常調解水分、鹽分,因而造成心臟負擔,引起高血壓。

 

症狀:

(一) 頭痛---患者會有頭痛、頭暈、頭麻、各種不同症狀,倘若後腦勺疼痛常出現,可以確定為高血壓徵兆,患者早上起床,頭痛較嚴重,白天會減輕。

(二) 耳鳴---因動脈硬化,微血管受阻,而產生耳鳴、暈眩,晚上睡前會較嚴重。

(三) 噁心----血壓快速上升,會有劇烈頭痛,-而有噁心現象,視力也會短暫模糊。

(四) 出汗----容易出汗、盜汗,有時臉色蒼白,有時深紅色,對冷熱敏感。

(五) 流鼻血---有的人會流鼻血,要以冷毛巾熱敷頸背上,若繼續出血不停,還是找醫生處理,這可能是頸部及鼻子後方出現異常,血管破裂出血。如果平常有吃抗凝血藥,出血後容易血流不止。

(六) 心絞痛----初期會有輕微心絞痛出現,因為有小阻塞,產生疼痛,是警告身體血管,必須防止血管硬化,若持續惡化下去,就有可能心肌梗塞。--***改善血管硬化的方法***請參看動脈硬化篇,

(七) 呼吸困難----動脈硬化的人,適當的運動,可以促進血液循環,但是運動較激烈,超過心臟負擔,會使呼吸困難。

(八) 大腦及神經的疾病----腦血管硬化的人,因血管痙攣,有時會感覺說話困難,口齒不清,視力障礙,頭暈眩,手腳有時短暫癱瘓、刺痛。是警告身體,有可能是發生中風的前兆。也有可能身體極度缺乏鈣、鎂等營養,補充綜合V,(不可空腹吃,有些人會胃痛),情形會好轉。

 

已經患高血壓的人,會因當天的食物,例如:鹽分、咖啡、酒、中性脂肪,情緒、運動,會有更多的起伏。如果血壓再增高,收縮壓高於180,舒張壓高於100,就有微血管破裂的危險。尤其,大腦附近的微血管較脆弱,血管破裂輕微時,有時有血凝塊,影響血液循環;如果嚴重,會引起腦充血、中風、癱瘓、死亡。

血壓提高的原因,是心臟為了輸出血液,要費很大的壓力,因此高血壓要接受醫生治療,酌情降低血壓,抑制心臟過多的拍出量,以免造成過度擴張,使心肌肥大,失去彈性,造成心不全狀態;夜間上床,會悸動(心律不整),表示白天工作量或運動量過度,太勞累,要適度調整工作量或運動量。

 

改善高血壓的方法:

(一).藥物:一般人最好接受醫生處方。----看症狀會有不同**1.)利尿劑、(2.)血管擴張劑、(3.)交感神經阻斷劑。

藥物只能穩住,而無法根治。防治高血壓,改善飲食及生活習慣,比藥物更重要。

 

(二).食物:

     1.減少熱量供應---、炸、炒太多油的食物、動物油、乳油、氫化過的油、牛奶、太甜的水果、甜點,以免增加血液濃度。

     2.減少鹽分的攝取,以免增加腎的負擔,造成積水,影響心臟。

     3.咖啡、濃茶、烈酒、會使血壓上升。

     4.食物選擇多吃紫菜、海帶、海藻、海蜇皮、木耳、洋蔥、茄子、蓮藕、蘿蔔、綠色蔬菜、芹菜、荸薺、綠豆、山楂、綠茶。

     5.飲料:多喝枸櫞酸(不加糖)、或鹼性的汁液。(參看動脈硬化)

     6.進食方式–––一天分5—6回,少量多餐,因一次吃多量食物,會因消化作用使血壓上升。

 (三)運動:

要減低血中脂肪,膽固醇,經運動流汗,血液中的毒素、脂肪化為汗水排出,運動不可太激烈,以免增加心臟負擔,運動每天60分,可分2次,但**必須要流汗***

  (四)溫水浴:

       水溫38—40,使肌肉放鬆,促進血液循環。

   (五)指壓按摩:

        高血壓的人,可以利用看電視的時間,指壓按摩腳底、腿、摩擦手腳、擴張血管,消除手腳的僵硬,使毛細血管活絡,減輕心臟負擔,多走路,促進全身血液循環,加上飲食配合,血壓自然獲得改善。

      高血壓的人,如果只有依靠藥物,而不去運動流汗、以及飲食改善、要

讓血管改善,血壓下降,就比較困難。為了自己以及不要拖累家人,請記得

改變生活習慣,**靜坐**也有健康的效果。

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