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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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走路向前衝

、臀肌訓練---翹臀、收臀

在復健中心,我發現許多的中風者,走路的時候,會不由自主的往前衝,照顧的人,總在後面嚷著,不要走那麼快,容易跌倒,其實正常的人,怎能知道我們的苦衷,頭跟身體往前時,因為腳無力,腰也無力,沒有力量控制上半身,只好被帶著走,會形成頭向前衝的情景,

 

背靠牆站立----訓練站姿

    1、力量不穩,身體會向前衝,駝背,不注意會養成習慣。

2、靠牆,頭靠牆,背靠牆,頸微向後固定,下巴稍向下向內縮,多做幾次,訓練頸椎力量。

 

   訓練腰力、臀肌的力量:

1、   手扶著固定物,臀向後翹數到6,臀再向前收數到6(記住向前時臀要夾起來)次數不限,這個動作臀會酸,臀左右或斜前後動一動,緩和酸痛,剛開始做3次就好,以後習慣,如果不酸了,再多作幾次。

臀肌有力,關係走路力量,就不會彎腰駝背。

 

2、   覺得困難的人,側躺著,把臀往前往內夾臀數到6,臀要用點力夾住,再放鬆,酸了,臀自由搖動,消除酸痛,臀肌有力後,走路就不會向前衝,控制不住。

趴著也可以練,只要自己覺得舒服的方式。

 

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