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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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練手臂抬高

爬牆---站著做

   中風的人,因為無力,手無法抬高,如果由別人幫忙會痛,像一般50

的人一樣,越不理他,越不處理,越來越嚴重,有的人運動過會自然痊癒

有時因部位不同,運動到某一個痛點,會撐不下去,一般50肩的人,我提供

本人曾有過的經驗,

交給中醫師,針灸無效時,請他採用拔罐放血,

但是中風的人,因為無力,要慢慢來,採用

下列的方法;

 

1-面向牆,靠近牆、把無力的手貼住牆,打開手掌,慢慢爬牆,幫助手臂拉高。或者用另一隻手幫忙拉高。

進步後,身體稍離牆,後退一點 (手仍貼牆再稍後退),手臂壓下,感覺手臂及腋下有壓迫的感覺。訓練手臂力量。

 

2--進步後,身體更後退,到無法後退時,屁股翹,身體微向前壓,手臂微出力,練手臂力量,到腋下有點緊的感覺,不可太用力,以免頭痛。

 

練手臂抬高;用腳幫忙---躺著做

1、               手伸直,因無力上來,手抓腳,腳彎,用腳向上伸直把手拉上,或者拉不到腳用浴巾(用正常的手幫忙拉上)套住手腳(浴巾或毛巾,用腳上來的力量,把手拉上數6。再向旁邊拉過去數到6。做6次。

 

2、               膝蓋伸不直的人可以彎膝,不用勉強,正常人很多也伸不直,因為是膝蓋後面的筋伸展彈性不夠。

 

3、               拉到某一點,每人每次痛點不一樣,痛會不敢再練,手臂會無法抬高。會痛的部位要記住,去給中醫生針灸,有止痛效果。

 

剛開始,無力抬起來,肌肉`若不動,半年後,會變的僵硬,稍微被抬高,會變很痛,所以必須趁黃金期,中風的三個月內,尚未僵硬,復健才不會痛。

感覺抬高無力,到一個點,會痛時,痛點要配合針灸,針灸有止痛作用,但力量必須靠訓練,而且必須持續訓練,若停止訓練,明顯發現自己力量再退步。

 

為了了解自己進步的程度,我給自己測試手的力量的方法,同時也是訓練的方法;

1、   坐在床上,手放身旁,身體左右搖,搖向一方時,身體重心交給單手,手肘伸直,感受到力量,再兩手撐起身體,腳板踩地,臀抬高,身體懸空。停留時間以自己累了就放下。

 

2、   躺在地板上,腳跟著地,手在身旁,把身體撐起來,身體及臀懸空。

3、   趴著,腳趾著地,手在身旁,把身體撐起來懸空。

 

4、   側躺,起先,兩手著地,腳膝蓋、小腿、腳跟著地,儘量讓無力的手出力,把身體撐起來,進步後,腳伸直,腳刀著地,兩手貼地,把身體撐起來,如果能進步到只有一隻手撐住,表示恢復正常。

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