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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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勇於挑戰

勇於挑戰

 

為了能夠復原的更完全,我會每隔一段時間,就變換一種運動方式,可以運動到不同部位的肌肉群,一年半的復健運動,的確進步了很多。

 

    恰逢好朋友告訴我,她要開一班肌力、耐力訓練的課程,以前我學習的比較偏向於伸展瑜伽,是正常有力量的人,想把自己練得柔軟一點,現在我須要的是力量的訓練,我想當作學習新的課程,也當成復健,於是報名參加。(記得最初中風時,醫生特別交待我,不可練瑜伽,尤甚頸部動作及前後彎,我想可能是開始時,抗凝血藥效比較強,復健時,稍用力,微血管就會出血,常會發現手腳淤血,後來藥量減半,血液情況好轉後,又再改變藥物,比較不會淤血出現。)

 

   剛開始,連基本的前後腳拉開站立,我都站不穩,因為一支腳沒力量,前腳剛彎成弓步,就翻過去跌倒了。在復健的過程中,跌倒是常有的事,我是已經習慣了,只是木板聲音較大,比較不好意思,在草地上跌倒,沒有聲音,也不會痛,;就算跌倒,我仍堅持練下去,所幸自己沒有骨質疏鬆,否則是經不起跌倒,如果會淤血的情況的人,要避免做會跌倒的動作,4個月下來,還可以變化其他動作,表示腿部肌肉比較結實有力量了。

 

   腳走路有跛腳現象,趴下檢查兩腳差距,相差1.5-公分,有運動、有走路,無力的腳,仍會萎縮,而且時日越久,差距越大,所以中風過的人,走路無法正常。

記得年青時,曾因坐骨神經痛了2年,四處推拿,吃藥,針灸,無法根治,後來發現兩腳相差2公分,復健機械牵引,拉拔,醫好神經痛與差距,這次因年紀大,不想藉用機械牵引,我嚐試用劈腿的方法,本來以前就會劈腿,中風停了一年半,常因為走路不順,半年前開始在校園,腳掛在樹ㄚ上拉筋,右腳仍可以劈下,左腳卻像初學者一樣,離地很高,須要重新再來,再練了1個多月,終於可以劈腿,幾次以後,腳也回復到差不多長,以為可以放心,就懶得拉筋與劈腿,半年後,兩腳又相差0.8公分,原因可能是兩腳走路力量不一樣,現在只好每天到校園,把腳掛在樹叉上拉筋。以便隨時可以劈腿。掛在樹叉上的拉筋方式,是最舒服不痛的方式。

 

在學習的四個月中,因手腳力量不夠,跌倒了好幾次,我仍堅持挑戰下去,因為自己知道,在不斷的訓練中,能感覺到自己一直的再進步,如果放棄就永遠不能,堅持持續下去,絕對有成果。

 

學過一期4個月,結束後,一般正常的63歲老人,可以完成的初級動作,我都可以完成,日常生活上,不需要用上的,比較難的中級動作,輪式、肩立、弓式,我暫時不繼續訓鍊,不需勉強。瑜伽在腳力量的訓練,稍嫌不夠,太難的動作又做不來,若以前沒學過瑜伽的人,想當作中風復健,應該不是很適合。力量不夠,容易跌倒,若年紀又稍高,加上骨質疏鬆,比較危險。

至於腳力量訓練,是目前當務之急。.

 

看太極拳手慢慢的,配合腳輕輕慢慢的動,可能比較適合練腳力量。手動作也不會很困難,很適合老人養生的運動。

 

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