映雪身心靈部落格
關於部落格
劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
  • 48899

    累積人氣

  • 1

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

中風三年復健成果與感想

中風三年復健成果與感想

知道方法,復原會更快
 
   三年來,我都不間斷的運動復健,走路、拉筋、吊單環、以我的經驗,復健最好知道方法,設定目標,才不會浪費時間,才可提早完成復健。不至於繞遠路,而且不安全。常跌倒。
 
 三個月復健完成,我利用走路上市場,當作復健,走了8個月,發覺腳會出現僵硬、外柺、不順卡卡的、走路往前衝、像企鵝左右搖晃、甚至一年多後,會跛腳,我都必須想辦法克服問題,同時發現走路,腳的力量,並沒有增加多少,可能是走太慢,大約只增加一成,常絆倒,決定到校園參加運動團隊運動。也參加瑜伽肌力訓練,這些運動方式,只適合正常腳有力量的人的運動,練習了很多的運動方式,卻因為腳力量不夠,常摔倒。
 
   因為沒有人,可以有經驗的指導我,訓練腳力量的方法,繞了很遠的路,很長的兩年,終於找到有效又安全的方法。
 
   一年前在校園,偶爾看到一位70歲的女士,在打木蘭拳、少林棍,動作靈活優美,看起來腳很有力量,特別請教腳力量是如何訓練的,她告訴我,52歲開始學太極拳,為了拉筋也學瑜伽,之前沒運動基礎,在學習及自我訓練時,會要求動作標準到位,天天練習。當時學蹲馬步,大腿會酸,練一些日子後,越蹲越低,腳也越來越有力,再繼續加練其它更難的動作,也曾經腳綁沙包袋,練慢跑,現在在台中國小,早上6點當義務教練,常常有新學生,必須重覆演練基本功,因此腳力量得以保持。
 
有一些學員,因為膝蓋會痛,也怕大腿酸,常會逃避練習
基本步及蹲馬步姿勢。天天蹲馬步,走太極基本步,以這個姿勢,訓練出來,腳比較有力量,下盤比較穩,否則,只是活動活動身體的運動,如果有認同,學太極拳的目的,是為了練腳的力量,就必須天天練許多基本功。
 
其實當初也曾在,訓練大腿內外側肌肉時採用半蹲,原來正常人,也採用蹲馬步訓練腳力量,。
中風以前,腳一直還算有力量,不曾留意腳力量的訓練方式,,只聽說蹲馬步很累很酸,卻不知它的好處。因此不曾蹲馬步,
 
   復健的方法;
(1)腳的力量我個人認為應該以腳的力量為先。走路行動均須要腳的力量。走路時,因腳的力量不夠,平衡力不好,常會跌倒、絆倒、,因而爬不起來,很尷尬、很難過、也常手、腳受傷。
 
最安全有效的訓練方法,我認為是蹲馬步,因為是雙腳站立,安全不會跌倒,盡自己能力去練,可以抓住固定物去練,不標準也沒關係,至少可以運動到有被刺激到的肌肉,在家想到就練。我先練習其它運動方式,因腳力量不夠,常跌坐地上,這對於年紀較大的人,是很危險的事。
 
(2)手的力量; 可以扭毛巾,擦桌子、擦玻璃、擦地板練習手腕及手臂力量。
 
(3)手的靈活度;訓練方法,在我復健的運動中,去參加
一個氣功操團隊,動作簡單,每個動作次數50次,一種被強迫式的運動,效果很好。
 
(6)身體的柔軟度及力量
柔軟度只要身體不僵硬就好,適當活動身體是必要。
身體力量訓練,對中風者,最舒服、有效、方便的方法,是
伸懶腰,自己可以隋意變化姿勢,也可以同時增加手腳力量。
 
除了下雨,以及星期日,每天早上,七點半—八點半之間,我都會到興大湖邊吊單環附近運動,中風者有意復健,義務指導方法。我的信箱jlys8918@yahoo.com   
 
相簿設定
標籤設定
相簿狀態