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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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訓練腳的力量

訓練腳的力量   

 蹲馬步的方法

 蹲馬步,兩腳張開、平行落地,是最安全的方法,分初階、中階、高階的訓練。

(一)、初階訓練;
     剛開始,兩手扶著固定物,做彎曲蹲下、站起來的動作,不用在意姿勢,至少有運動到的肌肉會結實,神經會敏銳。要練習到越蹲越低。
 
(-二)、中階訓練;
  
(1)
兩手仍扶著固定物,蹲下時,臀要往內收,腹部也要往內收,學習蹲下,進步後,越蹲越低。臀外翹比較省力,但是無法訓練出腳力量。
  
(2)
進步後,學習不抓固定物,練臀內收、腹內收的蹲馬步,力量要往腳底下沉,越練越低,表示腿力量進步了。
 
(三)”、高階訓練;
  
如果自己想要更好的腳力量,兩腳張開肩寬或更寬,蹲馬步時,尾骶骨要夾緊由後往前上收,這時腹部會自然緊縮,。這種方式比較累,但是效果更好。要學越蹲越低,。

除了蹲馬步,要學太極拳正確基本步,可以採用中階方式學(不夾臀),如果想要腳拉開的弓步越長,必須尾骶夾緊的方式前進,才更有力量。
   

 
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