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劉老師將在部落格講解瑜珈各式動作之效果,及食物營養與身體健康之關係
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骨質密度與運動的關連


運動要選適合自己須要的
 
  記得三年前,那年好朋友62歲,告訴我,她下了決心,去牙醫那兒,準備植牙,醫生要她先去檢查骨質密度,一測負2.2,說是骨質疏鬆程度,不能植牙,我们都很納悶,每天教瑜伽5小時,光示範以及柔軟操,至少加起來也有2小時,假日還去游泳,有運動,怎麼可能骨質疏鬆如此嚴重,唯一可能是都在室內,沒照陽光,騎車怕曬黑,穿長柚、手套、戴口罩,包裝到陽光無法照到肌膚。
 
  當時有一位剛認識的人,告訴我,他母親80歲,骨質疏鬆負4,走路腳沒力,常跌倒,骨頭也常摔斷,最近看醫生,針對骨質疏鬆開了藥,一個月吃一次,想想既然運動沒效,吃藥也許能改善,專程請教附近的藥劑師,他告訴我,沒有改善骨質密度的藥,老年人,食用及吸收的鈣,不足以應付流失的鈣,醫生會給抑制破骨細胞的藥,希望不要流失太快,以60多歲的年紀尚不需要,所以也就算了,保持駝鳥心態。
 
  一直到半年前,幸運的看了潘博士的節目,談骨質密度的改善,有更詳盡內容,他說:
(1)、陽光照射。
(2)、骨頭要有壓力。
 
(1)、陽光照射::
    早上9點以前的太陽,直接照射肌膚15分鐘就可,露出的肌膚不可遮住,不可擦防曬膏、油。
 
(2)、骨頭要有壓力;
    例如重量壓力,運動壓力。身體有它的自然機制,骨頭為了承受壓力,必須自己增加密度,才夠力量,所以一般胖的人,比較不會骨質疏鬆,但是他的煩惱,是骨頭關節承受不了,比較會有問題。
 
      運動要有壓力,同樣為了壓力,骨頭必須加強密度,但是如游泳,浮在水上,骨頭沒壓力,對骨質密度幫助不大,讓我聮想到瑜伽運動,重點放在伸展拉筋與柔軟度的訓練,負重壓力比較少,對骨頭沒壓力,所以運動那麼久,仍然骨質疏鬆嚴重。
 
      現在我每天早上冬天9點意以前,會在陽光下的草地上,運動15分鐘,運動方式以訓練
腳力量為主要,直線弓步下壓、馬步跳、轉身跳、仆步下勢、太極基本步、蹲馬步、單腳站立分腳、舞蹈氏。在草地上不傷膝蓋,還可止滑,跌倒不痛。
 
這一年來,方法對了,腳力量進步神速,我的進步方法,動作要做到自己的極限,每次要讓自己稍為吃力一點,讓骨頭有壓力,能不斷增加密度,不能讓它停留在原有的程度。
 
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